top of page
עץ.png

אודות

נעים להכיר, שיקמה כמו העץ

 תזונאית ומאמנת בשיטת כוח מוח

- בריאות זה ה"קטע שלי". אני אלמנה, בזוגיות ואמא ל-2 בנות.

- המשפחה והפעילות הגופנית הן שתי המתנות הגדולות בחיי. זה חשוב לי כי אני מגדירה את עצמי כאישה של עשייה. על מנת להמשיך ליצור אני חייבת גוף ונפש חזקים, מערכת חיסון טובה, לתחזק את מצב הרוח, לפרוק לחצים ולהעצים את הביטחון עצמי.

שמי שיקמה נחמן

דיאטנית קלינית.png
מאמנת כושר 3.png

כושר, תזונה, אימון מוחי הם המפתח לחיים מלאי אנרגיה.

- איך אני יודעת שזה המפתח? כי הייתי נעולה בחוץ. גם אני לפעמים נסחפת למערבולת של מחשבות לא חיוביות, חוסר עשייה, או אכילת יתר - אני יודעת איך החיים מרגישים בהיעדר המרכיבים החיוניים האלו. זוכרת כמה לא קל לחזור להתאמן. חלק יגידו שעמום או חוסר נוחות גופנית מעכבים אותם- וכאן "כוח מוח" נכנס לתמונה.

המפתח הוא כוח מוח

מאיפה הרעיון של כוח מוח?

הכול התחיל בערב משחקי קופסא וספר מרתק

- אחר כך הצטרפתי לצוות מחקר על המוח והזיכרון, במחלקת FMRI באיכילוב. המחקר התחיל ב 2015 ובדק את הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון.​ התגליות היו מרתקות, הייתי נחושה לסייע בהפצה ובהנגשה את המידע הכול כך חשוב הזה לציבור הרחב.

מחקר.png

כושר, תזונה ופעילות מוחית

- ​המחקר שהייתי חלק ממנו חיזק עבורי את הקשר בין תנועה, בריאות כלי הדם ורכיבים שמסייעים בפעילות המוחית. לתזונה בלבד יש השפעה מכרעת על הבריאות המוחית, אם זה בקביעת מערך החיידקים הפרוביוטיים שמשפיעים על ביטוי הגנים והאטת הזדקנות. אז המחקר שסייעתי בו בעצם מבהיר שיש קשר בין סוג הפעילות והאפקטיביות בהשפעה המיטיבה על המוח.

- המוח, ובעצם כל תאי הגוף מגינים על עצמם מנזקי החמצון שהורסים את תאי הגוף והמוח ומחבלים בשכפול ה DNA. העקה החימצונית נגרמת בעקבות חשיפה לשמש, זיהום וסטרס. הבריאות שלנו תלויה במידה רבה ביכולת של הגוף לנטרל את נזקי החמצון, באמצעות נוגדי חמצון שמקבלים דרך המזון. 

- יש מספר דרכיםלשמור על המוח, רק צריך לקבל החלטה. האם הגיע הזמן ליצור מציאות חדשה? שיטת "כוח מוח" מתבססת אימון של הגוף והקוגניציה בו זמנית, באמצעות אתגרים מגוונים שמעצימים את החשיבה החיובית. ​

להיטען באנרגיות באמצעות אורח חיים בריא

הרצאת הדגל שלי מתמקדת בצמיחה ממשבר באנרגטיות באמצעות אורח חיים בריא.

- הדבר הכי ממלא עבורי זה לעשות זה הרצאות. תמיד אהבתי את זה. אני יכולה להגיד בוודאות שפעם היה לי הרבה יותר ביטחון מאשר יכולת למקד מסרים, אבל תמיד הייתי משכנעת ובלתי נשכחת. אנשים היו עוצרים אותי ברחוב ואומרים לי שהעברתי להם הרצאה. העברתי עד כה 1000 הרצאות בחיי, החזקתי קהל בכולן (גם אם היה צריך להעמיד  את כולם על הרגליים).

היו לי שלוש משרות שהיו נטו ממוקדות בהעברת הרצאות באופן קבוע. לפני שהתחלתי לעבוד עם ארגונים הרצאתי: להורים, מורים, תלמידים, סטודנטים לתזונה, חיילים ומפקדים.
זה לא היה משנה אם המתנתי לסטאז', אם כבר היתה לי תעודה ולימדתי באופן מקצועי או הייתי מעבר לגבול במשרה במשרד הביטחון- הקהל שלי מתחלק ל3: אלו שמתמלאים מוטיבציה, אלו שצוחקים עלי או ממני ואלו שמפחדים להירדם.

מוזמנים להתעניין בהרצאה שלי "הסלע נשבר והיא שיקמה מחדש", אני אוהבת את זה ואמרו לי שאני בלתי נשכחת. 

הסיפור מתחיל.png

הסמכה מקצועית

קורסים, תעודות והכשרות

  • כנס השמנה בילדות, אוניברסיטת חיפה. פרקטיקה- הרצאות קידום בריאות בבתי ספר, תיכונים, הדרכות הורים.

  • תזונה וספורט בהתאמה גנטית אישית 

  • תזונאית ספורט בבסיס וינגייט, בסיסי פיקוד מרכז, ליווי למטבח הבריא

  • מרצה לחיילים, מדריכים ומפקדים במשרד הביטחון.

  • מרצה באקדמיה, בקורס "תזונת ספורטאים" לסטודנטים לנטורופתיה במדיסין - המכללה למנהל. 

תעודות והכשרות בתחום התזונה

  • דיאטנית קלינית מוסמכת, RD, רישיון מספר 11-125890 ממשרד הבריאות. 

  • תואר ראשון למדעי התזונה B.Sc  בתל חי. 

  • התמחות קלינית בבית חולים ברזילי. מחלקות: ילדים, סכרת הריון ושיקום לב.

  •  התמחות קלינית בגריאטריה, בית חולים שיקומי וסיעודי מורכב בית הדר. 

  • טיפול תזונתי למטופלי מכבי שלי וחיילי משרד הביטחון.

  • צמחונות טבעונות מטעם עמותת עתיד.

תעודות והכשרות בתחום הכושר

  • השתלמות מקצועית בנושא יציבה וקיניזיולוגיה, יואל שמואלי.

  • קורס מאמני כושר קרבי. קורס קיקבוקסינג. שירות הצבאי, בה"ד 8.

  • השתלמות טיפול בהתנגדויות באימון ילדים כבדי משקל ,מכון וינגייט.

  • פיתוח שיטת אימון כוח מוח.

  • קורס מאמנים אישיים והדרכה בחדר כושר, בית הספר למקצועות הספורט.

  • קורס אירובי, עיצוב וחיטוב, בית הספר למקצועות הספורט. פרקטיקה- חוג תזונה וכושר לילדים מ2012 ועד היום.

  • סדנת הגנה עצמית לנשים, זיו אגמון.

  • השתלמות מקצועית בנושא פציעות כתפיים- חיזוק ומניעה, ניר חן, גלי הדר.

תעודות והכשרות בתחום הטיפול

  • סדנאות העצמה ומודעות - "הפורום של לנדמרק", "הקורס המתקדם של לנדמרק"

  • עקרונות המעגל המוטיבציוני.

  • קורס הנחיית קבוצות לאורח חיים בריא

  • סדנאות טיפול אלטרנטיבי- סדנת רייקי 1 וסדנת רייקי 2, ענת נירהוד.

המחקר על פעילות גופנית וזיכרון שלקחתי בו חלק כעוזרת מחקר

המחקר על פעילות גופנית וזיכרון.jpg

  • כידוע גם אימונים אירוביים וגם אימוני כוח משפיעים לטובה על המערכת הקרדיווסקולרית ובכך משפרים את הזיכרון.

  • מטרת המחקר הייתה לבחון איזה פעילות תורמת יותר לשיפור הזיכרון?

  • המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: פעילות אירובית ואימוני כוח. כל משתתף עבר מבחנים קוגניטיביים לפני תקופת האימון איתי ולאחריה.

  • במהלך האימונים מדדתי למתאמנים שהיו באחריותי מספר פרמטרים כגון דופק ורמת הקושי של האימון וכך היה ניתן לדעת אם המתאמנים נמצאים בטווח האירובי או האנאירובי.

  • התוצאות הצביעו ששיפור היכולת האירובית מעוררת פעילות של ההיפוקמפוס ומספר אזורים בקורטקס ולכן בעלת אפקט עוצמתי יותר.

  • מסקנת המחקר: אימונים אירוביים מקנים יתרון משמעותי יותר בייצור רכיב שמסייע בפעילות המוחית ובשמירה על הזיכרון, בהשוואה לאימוני כוח ואימונים בטווח האנאירובי.

הרישיון שלי במשרד הבריאות

רשיון משרד בריאות.png
bottom of page